Аштанга-виньяса йога

Уровень сложности: начальный / средний

Известный учитель хатха-йоги Шри Тирумалай Кришнамачарья передал традиционный метод обучения йоги своим ученикам, одним из которых был Шри К. Паттабхи Джойс. Он пошел по стопам учителя и создал метод Аштанга-виньяса йога, ставший популярным на западе в 60-е годы 20 века.
Благодаря Кришнамачарьи и его ученикам эта древняя традиция йоги дошла до наших дней.

Аштанга-виньяса йога имеет 3 серии и в каждой определенную последовательность асан.

Существуют две традиционные формы обучения:

• Лед-класс (от англ. «вести», «направлять») — учитель задает единый темп практики.
• Майсор-класс, своё название получил от индийского города Майсур, когда каждый практикующие придерживается своего темпа, своей части последовательности под наблюдением учителя.

В основе метода лежат психофизиологические техники: Виньяса, дыхание «Уджайи» направление взгляда «Дришти» и «Бандхи».

«Виньяса» — это техника выполнения асан (поз). Соединение их в последовательность с помощью синхронизации дыхания и движения. В каждой асане определенное количество виньяс, и при правильном их выполнении тело становится крепким, выносливым и гибким.

«Уджайи» — это техника дыхания, имеющая ряд физиологических эффектов, а особый звук погружает в состояние медитации.

«Дришти» — фокусировка взгляда на определенных точках. Когда мы удерживаем асану и смотрим на определенную точку — дришти, тогда наше внимание не рассеивается и можно целиком сосредоточится на асане и инструкциях преподавателя.

«Бандха» («замок», «плотно удерживать») — это совместная активация групп мышц-агонистов и антагонистов. Цель применения бандхи — зафиксировать суставную группу силой мышц, для безопасного выполнения асан.

Метод Аштанга-виньяса йоги помогает справиться со стрессами и напряжением, которые мы годами могли носить с собой, не замечая этого. Благодаря практике тело становится здоровым, легким, а ум спокойным и ясным. Вам станет легче выполнять работу с высокой степенью концентрации, не затрачивая лишнюю энергию.